취미 찾기 프로젝트

1. 움직임

 

나이가 들수록 몸을 움직이는 일이 점점 줄어듭니다. 젊었을 적에는 하루 종일 뛰어 다녀도 지치지 않았는데 몸이 점차 굳나봅니다. 그래도 건강을 생각해 꾸준히 몸을 움직여 봅니다. 걷고, 자전거를 타고, 춤을 추며 땀 흘리다 보니 잡생각이 사라지고 몸이 개운합니다. 움직임은 오롯이 ‘나’에게 집중할 수 있는 시간을 만들어줍니다. 튼튼한 몸뿐 아니라 단단한 마음까지 만들어줍니다. 운동은 몸을 움직이는 일을 말합니다. 고로, 현관을 열고 집 밖에 나와 어슬렁어슬렁 걷는 일도 운동입니다. 남의 시선은 신경 쓰지 말고 체력과 마음이 따라주는 대로 몸을 움직이는 취미를 찾아보세요. 움직임은 내일을 더 잘 살아가는 동력을 길러줄 것입니다.

 

2. 나를 발견하는 시간

 

인생에서 ‘균형’을 유지하는 일은 중요합니다. 한쪽이 과하다 보면 다른 쪽이 망가지기 마련입니다. 몸과 마음도 마찬가지입니다. 대개 몸의 건강을 중요시하지만, 마음의 건강은 놓치는 사람이 많습니다. 몸과 마음의 건강이 조화를 이루어야 진정한 건강이 갖춰집니다. 요가(Yoga)는 밸런스를 갖추도록 돕는 좋은 운동입니다. 요가는 ‘연결하다’, ‘결합하다’라는 의미의 산스크리트어 ‘유즈(yuj)’에서 유래한 단어로, 몸과 마음이 하나가 되는 상태를 추구합니다. 긴장한 근육과 뻣뻣한 관절을 이완해 주고, 근육을 단련시켜 건강 증진에 도움을 줍니다. 호흡과 명상을 통해 신진대사가 활발해지고, 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다. 특히 요가원에 가지 않아도 요가 매트 한 장만 있으면 집에서도 충분히 시작해 볼 수 있어 좋습니다.

요가는 현대 사회로 오면서 다양한 종류가 생겼습니다. 우선, ‘하타’는 가장 널리 알려진 요가입니다. 음과 양의 균형을 중시하는 수련법으로, 일반적으로 요가라고 생각하는 것과 가장 근접합니다.

‘아쉬탕가’는 격렬하고 많은 힘을 요구합니다. 8단계 수련을 통해 자신을 찾는 것을 궁극적인 목표로 삼습니다. 정해진 동작을 순서대로 따라 하며 역동적으로 수련하기 때문에 초보자에게는 힘들 수 있습니다. 산스크리트어로 ‘흐르다’라는 뜻을 가진 ‘빈야사’는 아쉬탕가에서 파생한 요가입니다.

역동적으로 움직이지만, 그 안에 부드럽게 이어지는 리듬감이 있습니다. ‘인’은 좀 더 정적이고 편안해서 초보자에게 적합한 릴렉스 요가입니다. 오랜 시간 한 자세에 머물며 생각을 차분히 가라앉히며 수련할 수 있습니다.

요가는 유튜브 영상, 주변 생활체육시설 강좌 등 배울 수 있는 기회가 많습니다. 조금 더 수련하고자 요가원을 다니기를 고민한다면, 접근성이 좋은 곳을 추천합니다. 이른 아침이나 저녁에 수업을 들어도 부담스럽지 않은 거리, 요가 매트를 들고 다녀도 괜찮을 거리로 말입니다. 다양한 종류를 따라 해 보며 수련할 방향을 찾고 싶다면 다양한 프로그램을 운영하는 요가원이 좋습니다. 반대로 특정 분야만 집중해서 운영하는 요가원의 경우에는 전문적으로 수련할 수 있을 것입니다. 그렇기 때문에 자신이 원하는 방향을 먼저 생각해 보고, 요가원을 찾아 상담합니다. 체험이 가능한지, 하루나 1주일 단위의 이용권이 있는지 문의하는 것도 추천합니다.

 

3. 유튜브로 요가 수련해보자! - 유튜브로 검색해서 들어가 보세요.

 

1) 요가소년_요가 호흡법, 우짜이 호흡 살펴보기

요가는 호흡법이 가장 중요합니다. 수많은 호흡법 중 보편적으로 알려진 우짜이 호흡법을

따라 해 보세요.

 

2) 자이요가명상_복식호흡 3스텝 완성

영상을 따라 복식호흡을 배워 봅니다. 앉아 있거나 누워 있을 때 등 고정된 자세에서 하기 좋

은 호흡법입니다.

 

3) 려경요가_하타요가 기초1탄

하타요가 입문자를 위한 기초편 1탄입니다. 좌법 위주로 골반, 어깨, 척추 등을 풀어 봅니다.

 

4) 에일린_ 인 요가 40분 시퀀스

피곤하거나 근육이 뭉쳤다면 인 요가를 따라해 보세요. 가만히 한 자세를 취하며 휴식을

취해 봅니다. (권경희 / 『공무원연금』 2022년 3월 호). 끝.